Infrarød badstue har gått fra treningsstudio-luksus til noe stadig flere nordmenn vil ha hjemme. Men hva er egentlig forskjellen på infrarød og tradisjonell badstue, hva sier forskningen – og trenger du å bygge om badet, eller finnes det enklere veier? Her er en ærlig guide.
Kort versjon: infrarød varme kan du få hjemme på to måter – en fastmontert infrarød kabin (dyrt, krever plass) eller et infrarødt saunateppe (rimeligere, rulles sammen etter bruk). Effekten på kroppen bygger på samme prinsipp: infrarød stråling som varmer kroppen direkte i stedet for å varme opp luften rundt deg.
Hva er infrarød badstue – og hvordan skiller den seg fra tradisjonell?
En tradisjonell finsk badstue varmer opp luften til 80–100 °C, og luften varmer deretter kroppen. En infrarød badstue bruker i stedet infrarød stråling som trenger inn i huden og varmer kroppen direkte. Derfor holder infrarøde kabiner typisk bare 45–60 °C – men du svetter likevel kraftig, fordi varmen jobber innenfra i vevet i stedet for utenfra via luften.
For mange oppleves det som en fordel: du får varmestresset og svetten uten den intense, stikkende luftvarmen som gjør at enkelte ikke trives i klassisk badstue.
Hva sier forskningen om infrarød badstue?
Her skal vi være ærlige: mest badstueforskning er gjort på tradisjonell finsk badstue – de kjente finske studiene på hjertehelse og levealder gjelder klassisk sauna. Forskningen på infrarød badstue er yngre og tynnere, men den finnes:
- Hjerte og blodtrykk: En systematisk gjennomgang i Canadian Family Physician (Beever, 2009) fant begrenset, men moderat evidens for at infrarød badstue kan bidra til å normalisere blodtrykk og støtte pasienter med hjertesvikt. For kolesterol fant den ikke støtte. Ærlig oppsummert: lovende, ikke bombesikkert.
- Restitusjon etter trening: En studie i Biology of Sport (Ahokas m.fl., 2023) fant at en infrarød badstueøkt etter styrketrening bedret gjenhenting av nevromuskulær yteevne og reduserte muskelstølhet.
- Kaloriforbruk: Varmeeksponering får kroppen til å jobbe – puls og energiforbruk stiger målbart. Vi har gått gjennom tallene i en egen artikkel: forbrenner du kalorier i sauna?
Det infrarød badstue ikke er: en mirakelkur. Ingen seriøs forskning støtter påstander om at den «renser kroppen for gift» eller erstatter trening. Det den dokumentert gir, er dyp varme, svette, økt sirkulasjon og avslapning – og det er verdifullt nok i seg selv.
Infrarød badstue hjemme: kabin eller saunateppe?
Vil du ha infrarød varme hjemme, står valget i praksis mellom to løsninger:
| Infrarød kabin | Infrarødt saunateppe | |
|---|---|---|
| Pris | Typisk fra ca. 20 000 kr og godt oppover (estimat, varierer med størrelse) | 5 599 kr (Infrarødt Saunateppe®) |
| Plassbehov | Fast gulvplass, 1–3 m² | Rulles sammen etter bruk – bor i skapet |
| Strøm | Ofte 16 A / egen kurs på større modeller | Vanlig stikkontakt |
| Varme | 45–60 °C lufttemperatur | Opptil 80 °C direkte mot kroppen |
| Flere brukere samtidig | Ja (avhengig av størrelse) | Én om gangen |
| Kan flyttes / tas med | Nei | Ja |
Enkelt oppsummert: har du plassen, budsjettet og strømkapasiteten – og flere i husstanden som skal bruke den samtidig – er en kabin et flott, men stort prosjekt. Vil du ha den infrarøde varmen uten ombygging, er et saunateppe den praktiske veien inn: du ligger i teppet, varmen omslutter kroppen, og etterpå ruller du det sammen.
Erfaringer: hva brukes infrarød badstue hjemme til?
De vanligste grunnene kundene våre oppgir for å skaffe seg infrarød varme hjemme:
- Restitusjon etter trening – dyp varme mot støle muskler, i tråd med det studien over fant.
- Avslapning og kveldsrutine – mange bruker økten som fast nedkobling før leggetid.
- Varme i mørketiden – en halvtime dyp varme i januar er rett og slett godt.
Vårt Infrarøde Saunateppe® ble for øvrig kåret til best i test hos Testekspert i 2026 – les gjerne deres vurdering for et eksternt blikk.
Slik bruker du et infrarødt saunateppe riktig
- Drikk vann før og etter. Du svetter mer enn du tror – gjerne et stort glass før og etter økten.
- Start moderat. Begynn på lavere temperatur og 20–30 minutter, og øk gradvis mot opptil 80 °C og 30–45 minutter når kroppen er vant til det.
- Bruk lette klær eller håndkle mellom hud og teppe – det gjør økten mer komfortabel og teppet enklere å holde rent.
- Vær jevn heller enn hard. 3–4 økter i uken over tid gir mer enn én ekstrem økt i ny og ne.
Forsiktighetsregler: Er du gravid, har hjerte-/karsykdom eller bruker medisiner som påvirker varmeregulering, bør du avklare badstuebruk med lege først. Det gjelder all badstue – infrarød som tradisjonell.
Ofte stilte spørsmål
Er infrarød badstue like bra som vanlig badstue?
De er forskjellige verktøy. Tradisjonell badstue har den lengste forskningshistorikken. Infrarød badstue gir varmestress og svette ved lavere lufttemperatur, noe mange opplever som mer behagelig – og nyere forskning støtter bruk for restitusjon. «Best» er den du faktisk kommer til å bruke jevnlig.
Hva koster infrarød badstue hjemme?
En fastmontert infrarød kabin koster typisk fra rundt 20 000 kr og oppover (estimat – prisen varierer mye med størrelse og produsent). Et infrarødt saunateppe koster 5 599 kr og krever verken plass eller installasjon.
Hvor ofte bør man bruke infrarød badstue?
3–4 økter i uken på 30–45 minutter er en fornuftig rytme for de fleste. Lytt til kroppen og drikk rikelig med vann.
Forbrenner man kalorier i infrarød badstue?
Ja – varmeeksponering øker puls og energiforbruk målbart, selv om du ligger stille. Størrelsesorden og forskningen bak har vi gått gjennom i egen artikkel om kalorier og sauna.
Er infrarød stråling trygt?
Ja. Infrarød stråling er varmestråling – samme type varme du kjenner fra solen mot huden eller en peis, uten UV. Følg bruksanvisningen og forsiktighetsreglene over, så er infrarød badstue trygt for de aller fleste.
Artikkelen er basert på publiserte studier (lenket over) og produktfakta per august 2026. Den er ment som generell veiledning og erstatter ikke helserådgivning.