Blålysbriller best i test 2026: Slik velger du de beste

Skrevet av Lysterapi.no — norsk spesialistbutikk for lysterapi med 10 000+ kunder og 4,8/5 på Trustpilot. Vi selger produktene vi omtaler, og sier det åpent.

«Best i test» finnes det egentlig ikke ett enkelt svar på når det gjelder blålysbriller – fordi de beste brillene for deg avhenger av hva du skal bruke dem til. Skal du sove bedre, jobbe lengre foran skjermen uten å bli sliten i øynene, eller beskytte barnas døgnrytme? Det er tre forskjellige behov, og de krever ulike briller. Er du ny til temaet og lurer på hvordan brillene faktisk virker, har vi en egen komplett guide til hva blålysbriller er – denne siden handler om å velge riktig modell.

I denne guiden går vi gjennom hva forskningen faktisk viser (og hva den ikke viser), hvilke egenskaper som avgjør om en blålysbrille virker, og hvilke blålysbriller vi anbefaler for hvert bruksområde.

Kort oppsummert: våre anbefalinger

Hva er blålysbriller – og hva gjør de?

Blålysbriller har linser som filtrerer bort en del av det kortbølgede, blå lyset (typisk i området 400–500 nanometer) fra skjermer, LED-pærer og annet kunstig lys. Jo mer oransje eller rød linsen er, desto mer blått (og grønt) lys blokkerer den.

Grunnen til at dette er interessant for søvn, ligger i øyets biologi: blått lys rundt 460–480 nm er den sterkeste utløseren for spesielle celler i netthinnen (såkalte melanopsin-holdige ganglieceller). Når disse aktiveres om kvelden, sender de signal til hjernens «hovedklokke», som igjen demper produksjonen av søvnhormonet melatonin. Resultatet er at du blir mer våken og sovner senere enn du burde. Ved å dempe nettopp dette lyset om kvelden forsøker blålysbriller å skape en slags «kunstig skumring» – uten at du må slå av alle lys.

Virker blålysbriller egentlig? Hva sier forskningen?

Her er det viktig å være ærlig, for det er stor forskjell på bruk om kvelden og bruk på dagtid.

For søvn om kvelden: lovende, men ikke entydig

Flere studier peker i positiv retning. I én laboratoriestudie økte melatoninnivået betydelig hos dem som brukte blålysblokkerende briller om kvelden sammenlignet med vanlige linser. En studie publisert i Journal of Psychiatric Research fant at personer med søvnvansker som brukte ravfargede briller et par timer før leggetid, fikk om lag en halvtimes ekstra søvn sammenlignet med klare linser. Og en studie fra 2025 på skolebarn viste at briller som blokkerte blått lys om kvelden, fremskyndet innsovningen og ga bedre morgenhumør – selv om de ikke endret det målte melatoninnivået.

Samtidig viser systematiske gjennomganger at resultatene spriker: noen kontrollerte studier finner tidligere innsovning og lengre søvn, mens andre ikke finner sikre effekter. Mange av studiene er små, og – dette er nøkkelen – brillene som er brukt har ofte ukjent eller dårlig dokumentert filtreringsgrad. Med andre ord: en stor del av forklaringen på de sprikende resultatene er at «blålysbriller» i studiene er vidt forskjellige produkter med vidt forskjellig blokkering.

For øyetretthet på dagtid: svakere dokumentert

Når det gjelder vanlig «digital øyetretthet» på dagtid, er forskningen mer nølende. Flere oversiktsstudier finner ingen sterk effekt av blålysfilter på selve øyetrettheten. Det betyr ikke at de er nytteløse på dagtid – mange opplever subjektivt mindre slitne øyne – men du bør velge lysere linser (gule) på dagtid, slik at fargene ikke forvrenges mens du jobber.

Slik velger du riktige blålysbriller

I stedet for å lete etter «den beste» brillen, velg ut fra disse fire faktorene:

1. Blokkeringsgrad

Dette er det viktigste. For kveldsbruk og søvn vil du ha høy blokkering av blått og grønt lys (oransje eller røde linser). For dagtid holder det med et lettere filter (gule linser). Velg alltid en brille som oppgir hvor mye den blokkerer – ikke bare at den «filtrerer blålys».

2. Linsefarge og bruk

• Oransje: god allround kveldsbrille for innsovning.
• Rød: maksimal blokkering, for de mest lyssensitive eller sene kvelder.
• Gul: lett filter for skjermarbeid på dagtid uten store fargeforvrengninger.

3. Passform

Brillen bør sitte tett nok til at lite lys slipper inn fra sidene – ellers mister du mye av effekten. Dette er også grunnen til at egne blålysbriller for barn finnes: voksenbriller sitter sjelden godt på et barneansikt.

4. Med eller uten styrke

Bruker du allerede briller, finnes det varianter både med og uten styrke. Trenger du ikke korreksjon, er rammer uten styrke det enkleste valget. Blålysbriller uten styrke er også det de fleste leter etter: de har planglass uten synskorreksjon, og eneste jobb er filteret. Fordelen er at de passer alle, koster mindre enn briller med slipte glass, og kan brukes av flere i husstanden. Bruker du allerede briller med styrke, trenger du enten en variant som går utenpå de vanlige brillene (over-glasses-design), eller filterglass slipt med din styrke hos optiker — det siste koster vesentlig mer. Alle Lysro™-brillene fås uten styrke, og modellene med over-glasses-design kan brukes utenpå vanlige briller.

Blålysbriller best i test: våre anbefalinger per behov

Best for søvn: Lysro™ Sort/Oransje

Den klassiske kveldsbrillen. Oransje linser som blokkerer det meste av blått og grønt lys – et naturlig førstevalg hvis hovedmålet er å sovne raskere. Se Lysro™ Blålysbriller for bedre søvn.

Best for maksimal blokkering: Lysro™ Røde

Blokkerer 99 % av blått og grønt lys. Et godt valg hvis du er ekstra lyssensitiv, jobber skift eller ofte er våken sent. Se Lysro™ Røde Blålysbriller.

Best for skjermarbeid på dagtid: Lysro™ Gule

Lettere filter som demper blålys uten å forvrenge fargene for mye – egnet for jobb foran skjerm midt på dagen. Se Lysro™ Gule Blålysbriller.

Best for barn: Lysro™ Barn 5–12 år

Tilpasset passform og trygg blokkering for kveldsskjermbruk. Se Lysro™ Blålysbriller for Barn.

Best for stil: krystall eller runde

Vil du ha samme funksjon i et mer påkostet eller retro uttrykk, finnes krystallramme og runde oransje.

Vanlige feil når man bruker blålysbriller

• Tar dem på for sent. For søvn bør du ha brillene på 1–2 timer før leggetid, ikke bare de siste minuttene.
• Velger for svakt filter til kveldsbruk. Et lett dagtidsfilter gjør lite for melatoninet om kvelden.
• Glipper lys inn fra sidene. Dårlig passform reduserer effekten merkbart.

Ofte stilte spørsmål

Hjelper blålysbriller mot søvnproblemer?

For mange gjør de det – særlig brukt om kvelden et par timer før leggetid. Forskningen er lovende, men ikke entydig, og effekten er størst når brillene har høy, dokumentert blokkering av blått lys.

Kan jeg bruke blålysbriller hele dagen?

Ja, men velg lysere (gule) linser på dagtid så fargene ikke forvrenges. De mørke oransje/røde linsene er ment for kveld og søvn.

Hva er forskjellen på oransje og røde linser?

Røde linser blokkerer mest blått og grønt lys (opptil 99 %), oransje blokkerer noe mindre. Rødt passer best for de mest lyssensitive og sene kvelder; oransje er en god allround kveldsbrille.

Finnes det blålysbriller for barn?

Ja. Barn har mindre ansikt, så egne barnebriller sitter bedre og blokkerer mer effektivt enn voksenmodeller.

Trenger jeg blålysbriller hvis jeg allerede bruker «nattmodus» på skjermen?

Nattmodus hjelper, men demper bare lyset fra én skjerm. Briller demper alt blått lys i synsfeltet ditt – også fra TV, takbelysning og andre kilder.

Hvor raskt merker jeg effekt?

Mange opplever at de slapper lettere av og sovner raskere med jevn kveldsbruk. En mer stabil søvnrutine kommer gjerne med konsekvent bruk over tid – resultater varierer.

Når på kvelden bør jeg ta på blålysbrillene?

Vanlig anbefaling er 1–2 timer før leggetid, så melatoninproduksjonen rekker å komme i gang før du legger deg. Bruk dem konsekvent de siste kveldstimene, særlig foran skjerm og under taklys.

Denne artikkelen er ment som generell informasjon og erstatter ikke individuell helserådgivning. Opplever du vedvarende søvnproblemer, bør du kontakte lege.

Hva er blålysbriller?

Blålysbriller er briller med et fargefilter i glasset som demper eller blokkerer den delen av lyset som ligger i det blå området (ca. 400–500 nm) — og i de beste variantene også grønt lys (490–550 nm). Filteret gjør at glasset ser gult, oransje eller rødt ut. De har ingen synskorreksjon med mindre du bestiller det: standardvarianten er uten styrke.

Hva gjør blålysbriller?

De fjerner den delen av lyset som kroppen tolker som dagslys. Blått og grønt lys bremser produksjonen av søvnhormonet melatonin, og om kvelden er det nettopp det signalet du ikke vil ha. Brukt et par timer før leggetid slipper hjernen å få «det er fortsatt dag»-beskjeden fra skjermer og LED-belysning. Årlig sagt: de kurerer ikke søvnproblemer, og forskningen er mer blandet enn markedsføringen antyder — men de fjerner én konkret forstyrrelse, og de er billige å prøve.

Trenger jeg blålysbriller med eller uten styrke?

Uten styrke for de fleste — det er standardvarianten, den passer alle og koster minst. Bruker du briller med styrke til daglig, velg en modell med over-glasses-design som går utenpå, eller få filterglass slipt med din styrke hos optiker (dyrere). Linsene filtrerer like godt uansett.