«Best i test» finnes det egentlig ikke ett enkelt svar på når det gjelder blålysbriller – fordi de beste brillene for deg avhenger av hva du skal bruke dem til. Skal du sove bedre, jobbe lengre foran skjermen uten å bli sliten i øynene, eller beskytte barnas døgnrytme? Det er tre forskjellige behov, og de krever ulike briller.
I denne guiden går vi gjennom hva forskningen faktisk viser (og hva den ikke viser), hvilke egenskaper som avgjør om en blålysbrille virker, og hvilke blålysbriller vi anbefaler for hvert bruksområde.
Kort oppsummert: våre anbefalinger
| Bruk | Anbefaling | Hvorfor |
|---|---|---|
| Bedre søvn (kveld) | Lysro™ Blålysbriller – Sort/Oransje | Oransje linser blokkerer det meste av blått og grønt lys om kvelden – klassikeren for innsovning. |
| Maksimal blokkering / skiftarbeid | Lysro™ Røde Blålysbriller | 100 % blokkering for deg som er ekstra lyssensitiv eller er våken sent. |
| Skjermarbeid på dagtid | Lysro™ Gule Blålysbriller | Filtrerer blått lys uten å forvrenge fargene for mye – egnet midt på dagen. |
| Barn 5–12 år | Lysro™ Blålysbriller for Barn | Tilpasset passform og trygg blokkering for kveldsskjermbruk. |
| Premium / stil | Krystallramme eller runde oransje | Samme funksjon, mer påkostet eller retro uttrykk. |
Hva er blålysbriller – og hva gjør de?
Blålysbriller har linser som filtrerer bort en del av det kortbølgede, blå lyset (typisk i området 400–500 nanometer) fra skjermer, LED-pærer og annet kunstig lys. Jo mer oransje eller rød linsen er, desto mer blått (og grønt) lys blokkerer den.
Grunnen til at dette er interessant for søvn, ligger i øyets biologi: blått lys rundt 460–480 nm er den sterkeste utløseren for spesielle celler i netthinnen (såkalte melanopsin-holdige ganglieceller). Når disse aktiveres om kvelden, sender de signal til hjernens «hovedklokke», som igjen demper produksjonen av søvnhormonet melatonin. Resultatet er at du blir mer våken og sovner senere enn du burde. Ved å dempe nettopp dette lyset om kvelden forsøker blålysbriller å skape en slags «kunstig skumring» – uten at du må slå av alle lys.
Virker blålysbriller egentlig? Hva sier forskningen?
Her er det viktig å være ærlig, for det er stor forskjell på bruk om kvelden og bruk på dagtid.
For søvn om kvelden: lovende, men ikke entydig
Flere studier peker i positiv retning. I én laboratoriestudie økte melatoninnivået betydelig hos dem som brukte blålysblokkerende briller om kvelden sammenlignet med vanlige linser. En studie publisert i Journal of Psychiatric Research fant at personer med søvnvansker som brukte ravfargede briller et par timer før leggetid, fikk om lag en halvtimes ekstra søvn sammenlignet med klare linser. Og en studie fra 2025 på skolebarn viste at briller som blokkerte blått lys om kvelden, fremskyndet innsovningen og ga bedre morgenhumør – selv om de ikke endret det målte melatoninnivået.
Samtidig viser systematiske gjennomganger at resultatene spriker: noen kontrollerte studier finner tidligere innsovning og lengre søvn, mens andre ikke finner sikre effekter. Mange av studiene er små, og – dette er nøkkelen – brillene som er brukt har ofte ukjent eller dårlig dokumentert filtreringsgrad. Med andre ord: en stor del av forklaringen på de sprikende resultatene er at «blålysbriller» i studiene er vidt forskjellige produkter med vidt forskjellig blokkering.
For øyetretthet på dagtid: svakere dokumentert
Når det gjelder vanlig «digital øyetretthet» på dagtid, er forskningen mer nølende. Flere oversiktsstudier finner ingen sterk effekt av blålysfilter på selve øyetrettheten. Det betyr ikke at de er nytteløse på dagtid – mange opplever subjektivt mindre slitne øyne – men du bør velge lysere linser (gule) på dagtid, slik at fargene ikke forvrenges mens du jobber.
Slik velger du riktige blålysbriller
I stedet for å lete etter «den beste» brillen, velg ut fra disse fire faktorene:
1. Blokkeringsgrad
Dette er det viktigste. For kveldsbruk og søvn vil du ha høy blokkering av blått og grønt lys (oransje eller røde linser). For dagtid holder det med et lettere filter (gule linser). Velg alltid en brille som oppgir hvor mye den blokkerer – ikke bare at den «filtrerer blålys».
2. Linsefarge og bruk
- Oransje: god allround kveldsbrille for innsovning.
- Rød: maksimal blokkering, for de mest lyssensitive eller sene kvelder.
- Gul: lett filter for skjermarbeid på dagtid uten store fargeforvrengninger.
3. Passform
Brillen bør sitte tett nok til at lite lys slipper inn fra sidene – ellers mister du mye av effekten. Dette er også grunnen til at egne blålysbriller for barn finnes: voksenbriller sitter sjelden godt på et barneansikt.
4. Med eller uten styrke
Bruker du allerede briller, finnes det varianter både med og uten styrke. Trenger du ikke korreksjon, er rammer uten styrke det enkleste valget.
Blålysbriller best i test: våre anbefalinger per behov
Best for søvn: Lysro™ Sort/Oransje
Den klassiske kveldsbrillen. Oransje linser som blokkerer det meste av blått og grønt lys – et naturlig førstevalg hvis hovedmålet er å sovne raskere. Se Lysro™ Blålysbriller for bedre søvn.
Best for maksimal blokkering: Lysro™ Røde
Blokkerer 100 % av blått og grønt lys. Et godt valg hvis du er ekstra lyssensitiv, jobber skift eller ofte er våken sent. Se Lysro™ Røde Blålysbriller.
Best for skjermarbeid på dagtid: Lysro™ Gule
Lettere filter som demper blålys uten å forvrenge fargene for mye – egnet for jobb foran skjerm midt på dagen. Se Lysro™ Gule Blålysbriller.
Best for barn: Lysro™ Barn 5–12 år
Tilpasset passform og trygg blokkering for kveldsskjermbruk. Se Lysro™ Blålysbriller for Barn.
Best for stil: krystall eller runde
Vil du ha samme funksjon i et mer påkostet eller retro uttrykk, finnes krystallramme og runde oransje.
Vanlige feil når man bruker blålysbriller
- Tar dem på for sent. For søvn bør du ha brillene på 1–2 timer før leggetid, ikke bare de siste minuttene.
- Velger for svakt filter til kveldsbruk. Et lett dagtidsfilter gjør lite for melatoninet om kvelden.
- Glipper lys inn fra sidene. Dårlig passform reduserer effekten merkbart.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper blålysbriller mot søvnproblemer?
For mange gjør de det – særlig brukt om kvelden et par timer før leggetid. Forskningen er lovende, men ikke entydig, og effekten er størst når brillene har høy, dokumentert blokkering av blått lys.
Kan jeg bruke blålysbriller hele dagen?
Ja, men velg lysere (gule) linser på dagtid så fargene ikke forvrenges. De mørke oransje/røde linsene er ment for kveld og søvn.
Hva er forskjellen på oransje og røde linser?
Røde linser blokkerer mest blått og grønt lys (opptil 100 %), oransje blokkerer noe mindre. Rødt passer best for de mest lyssensitive og sene kvelder; oransje er en god allround kveldsbrille.
Finnes det blålysbriller for barn?
Ja. Barn har mindre ansikt, så egne barnebriller sitter bedre og blokkerer mer effektivt enn voksenmodeller.
Trenger jeg blålysbriller hvis jeg allerede bruker «nattmodus» på skjermen?
Nattmodus hjelper, men demper bare lyset fra én skjerm. Briller demper alt blått lys i synsfeltet ditt – også fra TV, takbelysning og andre kilder.
Hvor raskt merker jeg effekt?
Mange merker at de slapper lettere av og sovner raskere allerede første kveld. En mer stabil søvnforbedring kommer gjerne etter noen dagers konsekvent bruk.
Denne artikkelen er ment som generell informasjon og erstatter ikke individuell helserådgivning. Opplever du vedvarende søvnproblemer, bør du kontakte lege.