«Du burde få mer dagslys» er et råd mange har hørt. Men hva gjør du egentlig når solen knapt er oppe – og hverdagen foregår innendørs?

Heldigvis finnes det enkle grep som kan gjøre vinteren lettere, både mentalt og fysisk. Mange av dem handler om lysvaner – noe som også er grunnlaget for lysterapi, forklart i Lysterapi mot vinterdepresjon: Hvordan virker det på hjernen? Forskning innen kronobiologi viser tydelig at lys er en av de sterkeste regulatorene av døgnrytme, humør og energinivå.

Små endringer som gir stor effekt

Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Ofte holder det med noen justeringer:

• få lys tidlig på dagen, helst innen én time etter oppvåkning

• sitt nær vinduer når det er mulig

• ta korte pauser ute midt på dagen, selv i overskyet vær

• unngå sterkt skjermlys sent på kvelden

Disse vanene støtter kroppens naturlige døgnrytme og bidrar til bedre balanse mellom melatonin og serotonin. Dette er spesielt viktig i vinterhalvåret, noe som også understrekes av Andrew J. K. Phillips og Charles A. Czeisler, ledende forskere innen døgnrytmeforskning ved Harvard Medical School, i flere oversiktsartikler publisert i Sleep Medicine Reviews.

Når dagslys ikke er nok

For mange er det rett og slett ikke mulig å få nok naturlig dagslys, uansett hvor bevisst man er. Da kan en lysterapi-lampe være et nyttig supplement. En fast morgenrutine med lysterapi kan gi et tydelig lyssignal til hjernen – selv på de mørkeste dagene.

Dette støttes av forskning ledet av Raymond W. Lam, publisert i American Journal of Psychiatry, som viser at strukturert lysbehandling på morgenen gir forbedret humør og energinivå hos personer med vinterrelaterte plager.

Mange opplever at effekten kommer gradvis, noe vi går dypere inn i i Hvor raskt virker lysterapi mot vintertrøtthet?.

Konklusjon

Vinteren trenger ikke å være en kamp. Med bevisste lysvaner – og eventuelt litt hjelp fra lysterapi – kan du støtte kroppens naturlige rytme og gjøre hverdagen lettere, selv når solen er fraværende over lengre tid.